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商品訊息簡述:
隨時瘦！鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉
【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】
簡短運動：忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到！
不用額外撥出時間也能做運動！在此介紹我經常做的6項簡短運動。
簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯
在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。
可提高效果的爬樓梯法
- 背脊伸直、臉朝正前方看。
- 腳跟緊貼著下一個階梯。
- 後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
- 比起腳尖，把重心更放在腳跟。
簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操
你有在做腳踝伸展操嗎？我因為有虛寒症，所以下半身很容易冰冷，為了提高血液循環和身體柔軟度，我會做適當的伸展操。坐在椅子上時，不妨做做看腳踝伸展操。
腳踝伸展操的做法
- 腳背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把腳也伸直。到腳尖完全伸直，維持這個動作。
- 腳尖往上勾：經過2次呼吸後，像是把腳尖往前壓一樣，讓腳尖往上勾，反覆做5次左右。
簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸
姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！
腹式呼吸的做法
- 吸氣：從鼻子吸氣讓腹部隆起。
- 吐氣：從嘴巴吐氣讓腹部凹下。
具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動，期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有幫助。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 25 日 下午 7:05 張貼
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本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016
李智凱德世界盃摘金 向東京奧運邁進
（中央社記者林育立柏林24日專電）台灣「鞍馬王子」李智凱，今天在德國舉行的體操世界盃表現傑出，成功挑戰高難度動作，摘下鞍馬項目的金牌，並一舉拿下奧運積分30分，離東京奧運的參賽資格更進一步。
國際體操總會（FIG）主辦的競技體操世界盃單項系列賽，今天在德國科特布斯（Cottbus）舉行決賽。
李智凱表現穩健，高難度的動作流暢奔放，一落地現場觀眾立刻給予熱烈掌聲，以15.508分擊敗中國的翁浩和伊朗的凱汗（Saeedreza Keikha）勇奪金牌，為東京奧運參賽資格戰開出紅盤。
李智凱賽後接受中央社記者訪問時表示，這次德國世界盃是東京奧運積分賽的第一站，吸引各國好手競技，因此他決定拿出難度6.5分的動作應戰。
李智凱說，這是他第一次在比賽上做難度6.5的整套動作，賽前因此非常緊張，不知道裁判能不能接受，如今超越自己、克服挑戰，十分開心。
教練林育信表示，2020年東京奧運的積分賽共有8站，李智凱第一站就奪金，拿下積分30分，接下來只要再拿下2站的金牌，就能率先取得奧運門票，無需再到處比賽，增加受傷的機率。
林育信強調，台灣體操隊在東京奧運相當有潛力，他尤其看好李智凱在鞍馬項目奪牌；此外，團體賽明年將力拼世界排名前12，希望能進軍東京奧運。（編輯：施燕飛）1071125
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