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1月 28, 2019

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商品訊息簡述:

產後鍛鍊5運動維繫辣媽好身材

懷胎十月媽媽的身體會經歷劇烈的變化，包括肚子隆起、關節擴張、肌肉鬆弛等，都會讓產後媽媽感覺身材走樣！王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，懷孕期間身體的變化是為了生產做好準備，因此媽媽們在產後即可視個人復原狀況及早開始鍛鍊肌肉，以幫助回復往日的好身材喔！跟著健談圖文認識產後的初階運動。

懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、會陰部肌肉與腹部核心肌群為主，在生產後即可視個人體力恢復狀況開始鍛鍊。施俊宇醫師表示，無論是剖腹產或自然產都可以在產後進行肌力訓練，但運動強度則視個人而定，量力而為即可，持續慢慢增加鍛鍊強度，即有助產後恢復喔！

1. 腹式呼吸運動：
平躺放鬆，用鼻子深深吸氣，想像空氣慢慢進入腹部讓肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸運動有助身體放鬆，是產後可立即進行的運動。

2. 胸部擴張運動：
平躺、手張開與肩同高，將雙手慢慢抬起在胸前合掌，再慢慢放下。此運動亦為產後即可立即練習，適度擴張胸部有助刺激乳腺；在個人體力許可的情況下，建議單次練習5至10下，每日重複數次。

3. 會陰收縮運動：
平躺時膝蓋彎曲、腳掌貼地，手臂張開約45度、手掌貼地，用肚子的力氣慢慢將身體抬起，抬起時骨盆、屁股用力夾緊（如憋尿的感覺），維持5至10秒後再慢慢放下。此運動可鍛鍊會陰部肌肉強度，但練習時應量力而為。

4. 腹部收縮運動：
平躺，雙手交叉於胸前，用肚子的力量將上身抬起呈坐姿，以鍛鍊腹部肌肉強度；若腹部力量不足時，亦可將手平貼在地慢慢練習。此運動強度稍高，建議可在生產2週後再開始慢慢練習。

5. 子宮收縮運動：
跪趴在地上，留意大腿與地面垂直，手伸直平趴在地，停留約5至10秒後再休息。此運動有助子宮收縮，幫助產後復原。

產後運動相關問題，建議諮詢「婦產科」

專家諮詢：王立文婦產科診所施俊宇醫師

延伸閱讀

■ 產後營養怎麼吃？

李亦伸觀點》波波維奇：雷納德不是「領袖」球員

馬刺教練波波維奇（Gregg Popovich）說：「可愛」雷納德(Kawhi Leonard)是一名偉大球員，我們懷念他的天賦和能力，但他不是一個「領袖」，對我們來說，帕克(Tony Parker)、吉諾布里( Manu Ginobili)、米爾斯(Patty Mills)才是球隊領袖人物。

波波教練講的不一定正確，也不一定能得到認同，但他講出我過去兩年來一直提到的觀點，可愛已經從二線球星成長為一線球星，他是個偉大球員，但他並不是個帶隊領袖。

像可愛一樣是個偉大球員，但還不是「領袖」級球員，擁有帶隊能力+幫助隊友更好的球星還包括鵜鶘戴維斯(Anthony Davis)、公鹿字母哥「字母哥」安特托昆波（Giannis Antetokounmpo）、塞爾蒂克厄文(Kyrie Irving)。

縱橫全場球星，未必能率領全隊

帶隊能力除了驚人數據和個人表現，更重要的是一種氣質+感染力的籃球性格，當你站在場上就能產生牽制力，帶動隊友，即使你不得分，但靠著傳球、牽制力、防守、籃板球感染隊友，帶動團隊戰力，幫助隊友打出更出色表現。

這就是一名領袖球星基本指標，一線球星不一定是「領袖」，只有超級球星才配得「領袖」這樣的定義。但做為球隊領袖，不全然都會打出超級球星數據，像暴龍今年球季打得一點都不像「紙老虎」，暴龍的領袖是33歲控球後衛洛瑞（Kyle Lowry），暴龍比賽節奏和攻防、組織，給隊友的激勵和幫助，全隊最重要的球員就是洛瑞。

洛瑞的穩定、無私，他的傳球、組織、帶動能力正在暴龍產生影響力，雷納德的加入則是暴龍戰力和攻防強度質變的「DNA」，但就像波波維奇說的，雷納德還不是「領袖」。

一線球星未必不能進化成超級球星

或許在未來、在暴龍，雷納德會成長為「領袖」球星，帶領暴龍打下東冠，打進總冠軍賽。

雷納德的情況和表現，戴維斯是這樣，字母哥是這樣，厄文在塞爾蒂克也遇上同樣「挑戰」。

厄文最近三周陷入低迷情緒和團隊打法上的困惑，因為他不知道如何去帶領球隊打出更好的戰力，塞爾蒂克在進攻端不斷出現漏洞+短路，防守還是聯盟數一數二，但經常起起伏伏，上半場被打得七零八落，下半場再苦苦追趕，然後在第四節還差一口氣，最終輸球。

厄文除了無限單打，超人般的個人一對一+突破+跳投，他的帶隊能力和領袖魅力在塞爾蒂克「一籌莫展」。

厄文甚至必須去請教一些資深前輩和他信賴的球星，如何去帶領球隊前進，因為他根本帶不動塞爾蒂克，球隊目前面臨的尷尬、現況、隊友投入，厄文完全束手無策。

領袖氣質很難量化為數據佐證

球星並不等於「領袖」，領袖也不一定就擁有驚人「球星數據」，這就是籃球最奇妙的藝術和智慧。

柯瑞( Stephen Curry)是如何感染勇士隊友，凝聚團隊，取得隊友信任，詹姆斯( LeBron James)是如何帶動湖人，提供攻防戰力和領導作用，為年輕球員做出最大激勵和提升，個人數據不一定看得出來，但球隊一旦少了他們，球隊就是會經常出狀況，這就是領袖球星效能。

雷納德未來有機會成為一名「領袖」，但不是現在，過去在馬刺也不是，他是一名偉大球員，馬刺非常懷念他的天賦+攻防能力。波波維奇經典名言，是為雷納德NBA生涯最重要註解。

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