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1月 28, 2019

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早餐致肥陷阱注意喝即食燕麥片一杯等同吃下一碗半的飯

燕麥膳食纖維豐富，是降膽固醇的好幫手！但是你知道嗎，香甜順口的燕麥奶，或是巧克力、牛奶口味的即食燕麥片，這些燕麥加工品，吃錯反而會讓你三酸甘油酯飆高、體重暴增。

燕麥曾被《Time》選為超級食物，原因在於燕麥中具黏稠感的可溶性纖維「β-葡聚醣」。天主教聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，這種纖維不會被身體吸收，有助降低體內壞的膽固醇（LDL），減少心血管疾病。

燕麥中的可溶性纖維還會在腸內建立一層保護膜，減少碳水化合物的吸收率，維持血糖穩定。而且，一篇刊登在生物分子學期刊研究還指出，β-葡聚醣具有調節免疫力的作用。

加工燕麥品當點心拼命吃隱藏爆卡危機

燕麥好處這麼多，產品變化也五花八門，除了一般原味的燕麥片外，市面上還有三合一粉狀燕麥、燕麥奶、燕麥棒條等加工食品。但是這些看似美味的燕麥產品，其實隱藏了熱量危機。

燕麥為六大類食物中的全穀根莖類食物，雖然100克的生燕麥熱量約393大卡，與100克的生米354大卡相去不遠。「不過，這類食物煮過糊化過後，升糖指數（GI值）通常會增加，」台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出。

以「即食燕麥片」、「燕麥奶」來說，雖然燕麥裡的β聚葡萄糖加工後會更好吸收，但100公克熱量就有約390～418大卡，喝一杯等同於吃下約一碗半的飯。

至於看似健康的「燕麥棒」，主要由糖漿、油脂組成，一般人以為可以攝取到的纖維也少得可憐，每100公克僅有2 克，吃下一根燕麥棒形同「吃下半碗飯淋上一湯匙的油，」鄭欣宜說，還容易引起血糖快速飆高、囤積脂肪。

若將「即食燕麥片」、「燕麥奶」、「燕麥棒」當點心拼命吃，一天三餐中的主食卻沒有減量，很容易就會攝取過多熱量，甚至可能讓三酸甘油酯飆高、體脂肪增加、體重暴增。

此外，燕麥含有植酸，攝取過量（超過4碗以上），可能會影響鈣、鐵、鎂的吸收，讓原本骨鬆、貧血的狀況更加惡化。

聰明吃燕麥不發胖替代一餐主食降膽固醇

其實「即食燕麥片」、「燕麥奶」「燕麥棒」不是不能吃，而是要吃對方法。侯玟伊建議，依每人工作量及活動量不同，全穀根莖主食類食物每天建議的攝取量為1.5～4碗，若當天吃了燕麥製品，主食就要減量，或是直接將燕麥替代三餐中一餐主食。

「市面上常見的三合一燕麥片、燕麥奶、燕麥棒會額外添加精製糖，建議可選擇減糖配方，避免增加過多的熱量，」鄭欣宜表示。

對於從事中高強度運動的人，燕麥棒與其他種類的能量棒，是很好的補給食物；但如果是運動量少的人甚至久坐族，建議最好不要太常吃，以免攝取不必要的熱量。

此外，燕麥屬於高纖維食物，也要注意水分補充，一天攝取體重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人來說，一天要喝的水量即為60（公斤）x30cc=1800cc的水分，避免便秘。

燕麥不是人人都可以吃 2大族群止步

最後，特別要注意的是，燕麥可不是人人都可以吃。營養師提醒以下兩個族群的民眾，不建議食用燕麥：

1.對麩質過敏者：燕麥含有麩質，麩質過敏者容易引發過敏反應，像是腹瀉、腹脹等症狀。

2.慢性腎衰竭及洗腎病患：燕麥的磷含量較高，吃過量燕麥擔心會導致高血磷，建議以白飯取代燕麥。

編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

執政黨選舉慘敗、台股卻大漲財長這麼看

九合一選舉結果出爐，執政黨慘敗，台股今（26）日早盤則大漲，一度漲180點，財政部長蘇建榮被問到對選舉結果感受時，他說「高興是沒有，就是平常心看待」，但藍委認為蘇建榮應該要高興，台股大漲顯示普天同慶，對於選前股市都拉不起來，其實方法很簡單「你們下來，股市就漲了」。對於蘇建榮想推動「財政收支劃分法」修法，藍委也不看好，認為要有強而有力的民意基礎才可能通過。

蘇建榮今日早上到立法院財委會備詢，國民黨立委賴士葆問他對這次選舉結果感受是很驚訝、失望、難過、鬱悶還是高興？蘇建榮回應說：「高興是沒有，就是平常心看待」。

但執政黨慘敗，賴士葆認為這是給你們的期中考，就是做不好，不過，執政黨大敗、台股卻大漲，賴士葆覺得蘇建榮應該要高興，因為選前台股都拉不起來，現在執政黨大敗就大漲，看來要拉抬股市很簡單，「就你們下來，股市就會漲了」。蘇建榮則強調，對於選舉結果，「以政務官角度來看，就是平常心看待」。

賴士葆也提到2004年國民黨當時選舉結果也是剩下6縣市，當時行政院長江宜樺就辭了，現在行政院長賴清德也有請辭，卻被總統蔡英文慰留，但如果賴清德若辭了，內閣也要一起總辭，他問蘇建榮：「你才上任4個月，若下台會不會不甘心？覺得壯志未酬？」蘇建榮則說，他從2016年擔任財政部長至今，財政政策都是制度面的，政策的建立是持續進行的。

賴士葆又追問：「你上任後一直想推動『財劃法』修正，前財政部長李述德當時就挖了中央962億給地方，但當時地方立委仍不埋單，你準備要挖多少給地方？」蘇建榮回應目前只能說大方向，首先一定會擴大中央統籌稅款規模，金額多少還沒確定，再來中央與地方即直轄市與縣市分配基礎會一致。

不過，賴士葆潑冷水指出，「財劃法」修法要通過是很難的，各縣市立委會有各種理由認為分配不公，在立法院就過不了，除非有強而有力的民意基礎才可能通過。

賴士葆還對蘇建榮說：「歷任財政部長對於『財劃法』都怕得要死，因為幾乎都過不了，你卻抱緊緊，老實說希望你留任，因為你是少數一片綠油油看顏色的官員中，還算是有倫理的，其他縣市首長都是搶功，你在新財政部大樓落成時，還找來歷任財政部長，這點還有政治倫理，但你沒有政治手腕，稅改只照顧有錢人，所以這次選民就跑掉了！」蘇建榮則強調，沒有只照顧有錢人，明年申報綜所稅時大家就知道減稅幅度有多大了。

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