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 強颱瑪莉亞陸警發布 北北基宜將有強風豪雨


中央氣象局9日23時30分發布強烈颱風「瑪莉亞」的海上、陸上颱風警報，陸上警戒區域包括台北市、新北市、基隆與宜蘭地區，最大陣風17級。氣象局表示，儘管「瑪莉亞」強度有略為減弱現象，但仍屬於強烈颱風，預估從今晚上起一直到週三白天，是暴風圈最接近台灣的時刻，中部以北部與東北部地區將會出現強風豪雨，甚至有瞬間強降雨發生，提醒民眾要特別留意。

氣象局簡任技正伍婉華：『(原音)這個颱風它影響本島最劇烈的時間，就從傍晚開始，一直到星期三的早上，這段時間，我們預估在中部以北和東北部地區會出現大雨或是局部性豪雨，其實在這未來⋯就是晚上到後天早上這段時間之內，大家請要特別注意，降雨時間比較集中，而且中間會有瞬間的強降雨。』

氣象局表示，隨著暴風圈快速向台灣東方海面接近，對台灣北部海面、東北部海面、東南部海面及台灣海峽北部將構成威脅，民眾從事海上活動要特別注意。

週三下午之後，颱風會逐漸遠離本島，但馬祖地區仍在暴風圈內，風雨都還是很強，須嚴加戒備。







 日名模體脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！



【早安健康／張承宇報導】明明身高體重和朋友差不多，為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實，自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢？想要擺脫水桶腰、凸小腹，別只靠著節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！

60kg名模體態美好的關鍵：鍛鍊豎脊肌



日本知名女模栗原Justine身高170公分、體重60公斤，BMI值20.7屬於正常偏瘦範圍，體脂率更只有12％。栗原Justine也在健康節目中分享，擁有讓眾人羨慕的好身材的秘訣，就是鍛鍊「豎脊肌」。

日本知名瑜珈老師森和世指出，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。

相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。日本健身教練萬代崇也補充，豎脊肌衰弱也和駝背等姿勢不良的問題有關，是需要重點鍛鍊的部位之一。

這樣做幫助鍛鍊豎脊肌，並在短時間內讓小腹回縮



栗原Justine在健康節目中推薦，只要手拉毛巾、躺在地上左右翻滾3圈，以及趴著上下擺動四肢，就能幫助鍛鍊豎脊肌和體幹、讓突出的小腹消失。節目也請日本搞笑藝人永田淑子進行測試，在完成一輪的鍛鍊後，凸出的小腹竟然就縮水了一大圈，背部線條也更為明顯。

動作1

  1. 仰躺在地板，雙手將一條毛巾拉緊
  2. 利用腹部向地板側面翻，翻滾時抬起手腳，並注意盡量不要讓胸部和下半身碰觸到地面。
  3. 左右往返總共翻3圈即可。

動作2

  1. 手腳離開地面，雙手雙腳上下擺動30秒。

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