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 不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重

【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。

晚餐5分飽 用餐3技巧

醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。

另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。

技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。

技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。

技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。

蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養

同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。

因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。

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 2暖男拯救狗寶寶…下秒神反轉！網笑歪：把感動還給我

本來溫馨畫面，怎麼結局卻是搞笑片？日前有2名男子在停車場發現一隻狗寶寶形單影隻躺地，深怕牠遭遇不測，2男立刻化身正義勇者，上前想把小狗娃裝進紙箱裡，沒想到男子手殘沒放好，似乎弄痛狗寶寶，發出微弱叫聲，正當他準備再試一次時，突然突如其來殺出程咬金，影片最後的結局讓網友笑到狂重播！

▼（圖／翻攝自爆笑公社）

只見2男拔腿狂奔逃離現場，而掌鏡的人推測應是同夥友人，也驚嚇撇開鏡頭，雖然不知2男的下場如何，但短短27秒的影片「高潮迭起」，引發千名網友笑到肚子痛，仍狂重播觀看，紛紛爆笑回應「應證了一句！好心被狗咬」、「狗咬呂洞賓，不識好人心」、「本來很溫馨的，把我的感動還給我」、「好心被雷親」。

另外，有人更精闢分析，原來2男被設計了「狗界的詐騙集團」、「碰瓷黨也傳到狗界了」。更有網友創意神翻譯對話，讓人會心一笑「狗媽汪了兩聲…翻譯大概就是『衝X小啦？！』」、「小汪：我只是在睡覺，大汪：他X的敢動我兒子」、「狗媽：我只是讓我兒子做個太陽浴，你們想幹嘛？」、「敢抓我兒加菜！？」。

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​​

（封面圖／翻攝自爆笑公社）

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